Какие витамины нужны для кожи?

Здоровый блеск, эластичность, упругость, красота кожи зависят от разных факторов. На ее состояние влияют полноценное питание, здоровый образ жизни, правильный уход. Важную роль играет поддержание оптимального витаминно-минерального баланса.

Рассказываем, какие витамины нужны для кожи, какое влияние они оказывают и какие продукты являются их источниками.

Роль витаминов в поддержании естественного блеска и упругости кожи

Кожа – индикатор здоровья человека. Она может быть гладкой, эластичной, сияющей. А может быть сухой, шелушащейся, с различными высыпаниями и покраснениями. Состояние кожи во многом зависит от возраста. Примерно после 25 лет начинаются изменения, из-за которых она не выглядит так молодо и свежо, как раньше, и требует дополнительного ухода:

• выработка коллагена и эластина снижается;
• запасы гиалуроновой кислоты уменьшаются;
• появляются первые морщинки и пигментные пятна, появляется сосудистая сетка.

Конечно, за состоянием кожи надо следить и до того, как вам исполнится 25 лет. Но косметологи советуют именно с этого момента больше внимания уделять состоянию кожных покровов и принимать витамины для здоровья кожи. Какие вещества необходимы для того, чтобы сохранить ее сияние, упругость и эластичность?

Витамин A (Ретинол)

Это один из витаминов, оказывающих антивозрастное воздействие. Он активизирует процесс регенерации тканей и способствует образованию новых клеток. Если в организме достаточно ретинола, замедляется появление морщин, обменные процессы в тканях нормализуются, сальные железы работают без каких-либо сбоев. Кроме того, кожа получает эффективную защиту от агрессивных ультрафиолетовых лучей. Витамин A нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают здоровые клетки, и способствует их выведению из организма.

Продукты, в которых содержится витамин A: 

• печень морских рыб и млекопитающих;
• морковь, тыква, сладкий перец, бобовые, персики – особенно полезен свежевыжатый овощной сок.

Витамин C (Аскорбиновая кислота)

Это мощный антиоксидант, оказывающий воздействие не только на кожу, но и на организм в целом. Витамин C: 

• стимулирует синтез коллагена и эластина, за счет чего коже возвращается эластичность;
• препятствует фотостарению – на лице не возникает гиперпигментации, кожа не выглядит истонченной;
• укрепляет общий иммунитет;
• благодаря противовоспалительным свойствам препятствует появлению акне и борется с ним, если оно все-таки возникнет;
• регулирует гидробаланс в эпидермисе – верхнем слое кожи, – способствуя увлажнению кожных покровов.

Для многих овощей, фруктов, ягод характерно высокое содержание витамина C. Особенно полезны шиповник, красный болгарский перец, капуста, облепиха, цитрусовые.

Витамин E (Токоферол)

Как и ретинол, витамин E оказывает омолаживающий эффект. Он нормализует кровообращение и регенерацию мягких тканей, способствует синтезу коллагена и эластина и за счет этого возвращает коже эластичность и упругость. Также он противостоит свободным радикалам и защищает кожу от преждевременного старения.

Оказание увлажняющего эффекта, поддержка и восстановление гидробаланса тоже относится к его функциям. Витамин E укрепляет защиту от ультрафиолетового излучения. Его рекомендуют принимать при дерматитах, себорее, экземе.

Продукты, в которых содержится витамин E: 

• растительные масла, особенно подсолнечное, рапсовое, оливковое;
• миндаль, кедровые орехи;
• мякоть атлантического лосося;
• авокадо, манго;
• болгарский перец, брокколи.

Витамин D

Витамин D также известен под названием "солнечный витамин", потому что синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Как и многие другие витамины, он нужен не только коже, но и организму в целом.

Витамин D: 

• укрепляет клеточные мембраны;
• делает стенки кровеносных сосудов и мелких капилляров более плотными;
• поддерживает тонус;
• улучшает увлажненность кожных покровов.

Его дефицит в организме проявляется в виде сухости и шелушения кожи, темных кругов под глазами.

Витамин D содержится, в основном, в продуктах животного происхождения: жирных сортах рыбы, черной икре, яичных желтках, молочных продуктах.

Витамин K

О нем говорят нечасто, но он играет важную роль в обменных процессах, которые происходят в мышцах и соединительной ткани. Витамин K способствует более быстрому заживлению синяков и механических повреждений кожи – ссадин и царапин, открытых ран, ожогов. Он улучшает микроциркуляцию крови и за счет этого делает сосудистую сеточку менее заметной. Под его воздействием разглаживаются рубцы, шрамы, следы постакне.

Особенно много витамина K содержится в следующих продуктах: 

• зеленые листовые овощи – шпинат, латук;
• белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи;
• киви, бананы, авокадо;
• коровье молоко и молочные продукты.

Витамины группы B

В группу витаминов В входят: 

• тиамин (B1) – поддерживает синтез эластина и коллагена;
• рибофлавин (B2) – участвует в процессах энергетического обмена клеток, благоприятно влияет на процессы роста и регенерации тканей;
• ниацинамид (В3) – помогает клеткам извлекать энергию из питательных веществ, регулирует гидролипидный баланс кожи, купирует воспалительные процессы;
• биотин (B7) – отвечает за нормальную работу сальных желез, стимулирует регенерацию клеток, подавляет воспалительные процессы;
• фолиевая кислота (B9) – поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов, стимулирует регенерационные процессы, поддерживает здоровье и красоту кожи, волос, ногтей, способствует выравниванию тона кожи и препятствует гиперпигментации. .

Основные продукты, богатые витаминами группы B – это печень и почки животных, говядина и баранина, бобовые, цельнозерновой хлеб, желтки куриных яиц.

Омега-3 жирные кислоты

Говоря о том, какие витамины полезны для кожи лица, нельзя не упомянуть Омега-3 жирные кислоты. Они не относятся к витаминам, однако чрезвычайно важны для кожи. Эти кислоты укрепляют гидролипидную мантию кожи, компенсируют потерю естественных липидов и поддерживают увлажненность кожи на оптимальном уровне. Помимо этого, омега-3 кислоты: : 

• улучшают выработку коллагена;
• препятствуют появлению морщин;
• предотвращают кожные аллергии, псориаз, дерматит, экзему.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся, в первую очередь, в жирной морской рыбе.

Как поддерживать уровень витаминов для здоровья кожи

Авитаминоз, то есть недостаток витаминов, может проявиться в любом возрасте. Но особенно подвержены ему беременные женщины, дети и пожилые люди. Также недостаток некоторых витаминов может носить сезонный характер: например, к осени и зиме мы начинаем употреблять меньше свежих овощей и фруктов, в которых содержатся необходимые коже вещества.

Проблему можно решить несколькими способами.

Надо рационально питаться, разнообразить меню, чтобы организм получал все, что ему необходимо. Но даже при соблюдении этого условия организму может не хватать витаминов.

На помощь приходят биологически активные добавки, созданные для улучшения здоровья и внешнего вида кожи. В состав таких добавок входят все витамины, которые нужны коже. Однако перед тем, как покупать БАДы, необходимо проконсультироваться у врача. Он проведет осмотр, при необходимости назначит дополнительную диагностику и скажет, каких именно витаминов вам не хватает. 

Кроме того,поможет нутрикосметика. Это отдельная категория косметических средств, разработанная в расчете на то, чтобы при ее использовании в кожу попадало больше витаминов.

Почему при приеме витаминов следует соблюдать осторожность

При употреблении витаминов важно соблюдать умеренность. Превышение рекомендованной суточной дозы в лучшем случае не даст никакого эффекта, а в худшем может оказать негативное воздействие. Например, избыток витамина A в организме не улучшает состояние кожи, а, наоборот, ухудшает его. Кожные покровы становятся сухими, грубеют, утрачивают привлекательный здоровый блеск.

При определенных состояниях здоровья или приеме некоторых лекарственных средств некоторые витамины могут быть противопоказаны. Например, Омега-3 жирные кислоты не следует принимать при нарушениях свертываемости крови и во время приема антикоагулянтов.

Поэтому, если вы считаете, что для улучшения состояния кожи вам требуются витамины, БАДы, нутрикосметика, сперва необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.